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「能赌钱的牛牛」【读书日】要健身,先健脑

2020-01-10 15:39:47

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「能赌钱的牛牛」【读书日】要健身,先健脑

能赌钱的牛牛,今天是世界读书日,小编也为爱撸铁的朋友们准备了推荐的书籍《肌肉塑造全书》。

很多爱健身的朋友们不愿意沉下心来去学习一些理论知识,但这样其实增加了你自己摸索的时间成本,如果练不好还会造成运动损伤。所以健身圈一直以来都说“要健身,先健脑。”理论知识是理想成果的基础,所以今天小编给大家介绍的这本书,详细地介绍了你身体的650块肌肉,以及你在做一些日常动作,如吃饭、呼吸、散步时都是哪些肌肉在运作。

为了方便你快速了解本书内容,我们为你整理了6个知识点

知识点 1

为什么感觉有的人天生力量大?

肌肉纤维就像孩子一样,各不相同。

你肉眼可见的骨骼肌主要由两种纤维构成,i型纤维和ii型纤维。

i型纤维工作方式是缓慢收缩,也就是说主要用于耐力活动时。而当一项任务使用了你最大力量的25%以上时,ii型纤维就开始起作用了,它的运动方式时快速抽动的。要知道是虽然它们工作方式有快慢之分,但不一定动作慢就用到i型纤维动作快就会用到ii型纤维。

一般普通人的两种肌肉纤维是差不多的,但也不排除有些人天生ii型纤维多于i型纤维,比如有天赋的奥运短跑冠军或者是美国橄榄球联盟的天才跑峰。所以在训练中有的人可以轻易举起大重量,有的人却力量偏小。

知识点 2

想要变大,必须举铁

当你无论是做像起床一样简单的动作还是像挥动高尔夫球杆一样复杂的动作,你的肌肉都是根据两个基本的生理学原理运作的:

1、“全有全无”原则,这指的是你的肌肉纤维要么参与要么不参与,就像你起身去卫生间,你的小肌肉纤维会尽其所能帮你完成动作,但其他大的肌肉纤维完全不参与此次动作。

2、大小原则也就是上一个知识点说的当一项任务使用了你最大力量的25%以上时你的ii型纤维会参与,越大的力量则会对它的刺激越大,这就是为什么我们一直以来建议你使用大重量多组数的原则去刺激你的肌肉。

一个想要获得更大肌肉的人必须全力以赴的去完成每一次举铁,否则你就无法对你的肌肉造成足够的刺激。那么,很多人就说i型纤维可以忽视么?并不是这样,如果你的ii型纤维有了足够的作用,i型纤维也肯定会被带到。

知识点 3

肌肉保护你的骨骼

对于背部和膝盖健康的人来说,深蹲是对力量、运动表现甚至长期健康的最佳锻炼方式之一。深蹲沉重的负荷会让你的肌肉变得更大、更强壮,同时还会增加你的骨密度。这样在你老了之后就不会因为不小心摔倒导致的髋部骨折而住进医院了。

知识点 4

肌肉与睾丸素

睾丸素其实每个人天生都有,包括女生。但没有人会比一个青春期过后的男孩睾丸激素水平更高。所以一般来说男性的肌肉量会在18-25岁达到巅峰,性欲在30岁达到巅峰。除非你是在年幼时就被发现并开始训练的天才运动员,否则这段时期将是你的黄金时期。你通过运动来促进睾丸素水平的上升,睾丸素为你的身体传达信息,让你的肌肉有更快的增长。

知识点 5

肌肉生长不仅仅需要蛋白质

尽管我们都知道蛋白质是构成肌肉的重要元素,我们每天吃大量的鸡蛋和红肉来促进肌肉生长防止肌肉萎缩。但这种做法不适合每一个人,尤其是偏瘦想要增重的人。身体去代谢蛋白质是一项繁重的工作,在蛋白质消化的过程中会消耗大约20%的卡路里8%的碳水和2%的脂肪。

蛋白质还会让你有更明显的饱腹感,增加两餐之间的时长,导致每天摄入的食物不够从而达不到好的增重效果。

所以书中建议你在蛋白质之外搭配一些慢碳如红薯、燕麦来吃会见效更快。

知识点 6

明确你的目标

如果你的目标是大块肌肉,那就不要做让身材缩水的锻炼。你可能认为固定的举铁可以抵消跑步对你的影响。的确如果你坚持举铁,你的ii型纤维会继续生长,但i型纤维不会,虽然它可能不如ii型纤维在你的身材塑造方面有那么多的功劳,但是它依然会影响你的训练效果,所以减少你的跑步计划,让ii型纤维和i型纤维一同成长。你会达到你的目标。

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